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Serie per aumentare

La durata di questo processo dipende dal tipo di prodotti a base di carne di grasso. Di questi, è necessario meno tempo per la digestione e l’assimilazione petto scolpito di carne di pollame. Ma lavorazione del maiale richiede molto più tempo.

Cioè, se si dispone di una formazione preventiva rimane molto poco tempo, ma non per cenare fuori, è necessario cenare in verdure, frutta e pollame. Poi, la maggior parte dei prodotti avrà il tempo di essere assorbito prima di un allenamento, e la carne di pollame saranno acquisiti all’inizio di esso, che darà energia supplementare per completare la formazione.

Per ottenere buoni risultati, gli esperti consigliano i seguenti:

Mangiare cibi ad alto contenuto di proteine. E ‘- carne, pesce, pollo, uova, prodotti lattiero-caseari.
Mangiare frutta e verdura fresca.
Usare un po ‘di olio vegetale.
Utilizzare vitamine.
Il cibo deve essere variato.
Mangia spesso, ma in piccole quantità petto scolpito.
Abbandonare i cibi fritti, prodotti da forno, caramelle.
Abbandonare grassi animali.
In una misura di sale e mangiare cibo piccante

Ma tenere a mente che perché il corpo umano non è in grado di assorbire più di 25-30 grammi di proteine ​​in un pasto, è necessario seguire le raccomandazioni Coe, mangiare almeno 5-6 volte al giorno e. Inoltre 2-3 volte presi miscela proteica.

A suo parere, la proteina più biologicamente alta qualità trova nel latte e uova. Al secondo posto la carne. Inoltre, nella quantità totale di proteine ​​preso dal cibo, circa 200 grammi dovrebbero essere proteine ​​animali.

Oltre alle proteine ​​dal cibo dovrebbe venire carboidrati petto scolpito, e in quantità sufficiente, in quanto forniscono l’energia necessaria per allenamenti attivi. Da una lunga lista di alimenti contenenti carboidrati atleta preferisce patate, riso e verdure varie.